降低血糖的食物和水果都有哪些

降低血糖的食物和水果有哪些？与完全不接触水果的糖尿病患者相比，每周吃1至4次和5次或更多新鲜水果，血糖控制不理想的风险分别降低20%和30%。以下10种水果特别适合糖尿病患者食用。它们不仅营养丰富，而且升血糖速度慢，对血糖影响不大。数据来源：《2018中国食物成分表(标准版)》等GI（血糖指数）:GI55，较低，稍后介绍。

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饱腹感会减少。 02 控制总能量摄入。爱吃糖的人不宜一次吃太多水果。每种水果都含有一定量的能量。吃一定量的水果后，主食的量要相应减少，以保持每日总能量的平衡。 03 注意监测血糖水平。由于个体差异，消化和吸收食物的能力也存在差异。即使吃同一种水果，对血糖的影响也是不同的。因此，你还应该吃什么？

自从被诊断出患有糖尿病后，许多糖尿病患者就拒绝所有甜食，尤其是干果零食。其实，有些甜食是可以适量吃的。它是干果。因为它富含膳食纤维、多酚、钾等矿物质，不仅有助于降低血糖，还能控制压力、减肥。第1 部分干果非常甜，但对血糖有益。干果就是用干果制成的产品，这个我后面会讲到。

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高纤维水果富含维生素C和果胶，有助于降低胆固醇和血糖，减少脂肪吸收。红枣是一种天然甜味食品，富含维生素B群、矿物质和膳食纤维，可以增强免疫力，促进肠道蠕动，有助于排便和减肥。接下来我们就来看看苹果和枣子怎么搭配吃。其实很简单，我稍后再告诉你。

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多吃蔬菜和水果。他相信，这样他就可以保持身材和健康，而不必担心血糖和其他问题。有一天，他在网上看到一篇文章，说红薯是一种非常好的食物。它不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还能降低血糖、血压、胆固醇等指标，对糖尿病患者大有裨益。小王很惊讶，因为他一直以为红薯是以后才会介绍的东西。